Cómo mejorar los bíceps.

Dejamos unos consejos para evitar posibles lesiones musculares propias de realizar los ejercicios mal en el culturismo o bodybuilding.

All coger y al dejar la barra, si lo haces desde el suelo no te olvides de semiflexionar las rodillas.

Debemos eliminar la tendencia a relajar los bíceps al final de la fase positiva, es decir cuando aproximamos la mano al hombro.

Hay que mantener los codos pegados al tronco sin avanzarlos.

Es recomendable mantener las rodillas flexionadas.

Mantened el cuerpo erguido, sobre todo el tronco. Si redondeáis los hombros o los echáis hacia atrás durante la ejecución, reduciréis la tensión sobre el bíceps.

Ejercicio muy bueno para hacerlo el primero, síguelo con mancuernas en banco inclinado y de predicador.

Puedes sustituirlo por curl en poleas o curl con barra z de pie.

El error más normal es utilizar pesos demasiado altos, lo que lleva a balancear el cuerpo usando las caderas como ayuda.

Para no dañar tu espalda ( o si ya tienes problemas), apóyala en una pared a la vez que flexionas ligeramente las piernas. Recuerda que tienes que apoyar muy bien la zona lumbar.