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Consejos para mejorar en el Press Banca.
Ejercicios de culturismo o bodybuilding.
Regla número uno si quieres progresar en el Press Banca: entrénalo con más frecuencia!
Entrenamiento culturismo. 
Y es que estoy harto de oir por los gimnasios: “Hoy me toca pecho” y sólo se entrena una vez por semana y luego me vienen llorando porque no pueden levantar más en el Press Banca. Pues bien, éstas son las las premisas que propongo para progresar en este ejercicio:
- Hacer Press Banca 3 días a la semana. No es broma. Por supuesto, no se entrena los 3 días a morir, hay que seguir unas pautas para no sobreentrenar. La idea sería entrenar Lunes, Miércoles y Viernes dejando un día de descanso entre medias para descansar.
- Entrenar los grupos musculares que ayudarán al levantamiento de la barra en el Press Banca, es decir, principalmente el Pectoral, Hombros y Triceps.
- Trabajar sobre las 5 repeticiones y a la quita-sexta semana de una rutina se bajan progresivamente a la vez que se suben las series.
- La primera semana se empieza con cargas que se puedan manejar con cierta facilidad para así progresar en la segunda semana. Así se evita el quedarse estancado enseguida por mover todas las semanas cargas muy cercanas al límite.
- Se trabaja el resto de grupos musculares aunque en menor medida para no sobreentrenar. Se meten otros dos días un ejercicio básico (Peso muerto y Sentadilla) para que el impacto anabólico sea mayor y la progresión en el Press Banca más grande.
- Se sigue haciendo trabajo aeróbico en forma de correr, andar, saltar a la comba, etc. Es saludable para el corazón y para todo el cuerpo en general.
Fuente:rutinasentrenamiento.com
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